Gestiona las emociones negativas, no permitas que te lastimen, o a los demás
Practica con nosotros la técnica de Meditación Tonglen. Útil para regular las emociones negativas.
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¡Mindfulness, el mejor gimnasio para el cerebro!
“Cada persona da lo que tiene en el corazón y recibe con el corazón que tiene”
Oscar Wilde
Este taller mindfulness presenta una técnica meditativa poderosa, versátil, simple y tan tremendamente sanadora como contraintuitiva, su nombre es Meditación Tonglen, que en tibetano se traduce Tong: “enviar” y Glen: “recibir”.
Llevada a la práctica, la meditación consiste justo en eso; en recibir y enviar al ritmo de la respiración consciente. ¿Qué se recibe y qué se da? Se reciben y se envían emociones, sensaciones, sentimientos. Aquí entra el carácter versátil del Tonglen, ya que lo podemos utilizar para trabajar múltiples emociones problemáticas, e incluso emociones positivas que generan bienestar.
¿Cómo se aplica esta técnica meditativa?
El “cómo” se realiza y el “sentido” en que se hace es el quid de la técnica meditativa Tonglen. Se explica a grandes trazos con un ejemplo donde vamos a trabajar con la ira:
Para trabajar la ira a través de la técnica meditativa Tonglen invitamos a los participantes a inhalar la ira propia y la de todas las personas que estén experimentando esa emoción, la pasamos por todo nuestro cuerpo con la intención de purificar y transfigurarla en una sensación de paz, tranquilidad y de esta forma, finalmente exhalar esa paz a todas las personas.
En términos generales, con la meditación Tonglen recibimos sufrimiento, el nuestro y el del mundo y nos permitimos actuar como un filtro que purifica ese sufrimiento y lo envía transformado en bienestar, para nosotros y el mundo.
Esta idea milenaria va en contra de lo que instintivamente estamos abocados a hacer, ya que en cuanto al sufrimiento la primera reacción es huir de él, no tomarlo, ni mucho menos tomar el de todo el mundo. Sin embargo, ¿Cuándo hemos podido realmente huir del sufrimiento? Es cierto que podemos evadirlo por algún tiempo; en la mayoría de casos con consecuencias más perjudiciales que las iniciales, pero al final, ineludiblemente, nos alcanza. Toda la razón tuvo el psiquiatra suizo Carl Jung al acotar la célebre frase “Lo que resistes, persiste…Lo que aceptas, te transforma”.
Tomando en cuenta lo anterior, con la Meditación Tonglen se resaltan 2 pilares del mindfulness que han mostrado beneficios, estos beneficios están ya avalados por la experiencia, la ciencia y la estadística conductual; nos referimos a la aceptación y a la compasión.
¿La compasión es beneficiosa?
Voy a ahondar en la compasión porque el tipo de compasión que se practica con la Meditación Tonglen es muy benéfica, liberadora. Se trata de tomar el sufrimiento de los demás y entregar a cambio paz, bienestar emocional. Esto es tremendamente sanador y lo voy a ilustrar con algunos experimentos científicos que se han hecho y que van en la misma línea; hacer algo desinteresado por los demás, dar sin esperar recibir.
Se hizo un experimento con 2 grupos de control:
Al grupo A se le entregó cierta cantidad de dinero y dijeron a los participantes que compraran algo para ellos. Al grupo B se le entregó cierta cantidad de dinero y dijeron a los participantes que compraran algo para otra persona. Al final de la jornada de compras, les preguntaron a los participantes por su nivel de felicidad. Los resultados arrojaron un mayor grado de felicidad en el grupo B. Es decir, nos hace más felices dar que recibir.
Quizás por esos experimentos es que al investigar sobre cómo tener vidas más felices y satisfactorias, una de las recomendaciones que suelen incluir es: Haz algo bonito por alguien que no seas tú. La Meditación Tonglen implica un acto puro de amor hacia los demás y hacia ti ¡Empieza ya y descubre la bondad que hay en ti y el poder que eso entraña!
Beneficios de la técnica meditativa “Tonglen”
La práctica continua y formal de la Meditación Tonglen aporta entre otros, los siguientes beneficios:
- Aumenta la empatía y solidaridad hacia nosotros y las demás personas.
- Enfoca nuestras buenas acciones sobre los demás, ayudando a disminuir el ego propio y el ensimismamiento.
- Fortaleza el sentimiento de unidad y cooperación con los demás seres vivos.
- Aporta bienestar emocional y alegría al brindar emociones positivas y buenos deseos a hacia demás seres vivos.
- Mejora la relación que tenemos con emociones conflictivas, aceptándolas y dándonos cuenta de que no estamos solos. Todos pasamos por ellas.
- Le quita peso e importancia a nuestro sufrimiento, ampliando la visión de la realidad y tomando consciencia de que otros también sufren.
- Ayuda a disminuir sentimientos relacionados con el egoísmo.
Beneficios similares pueden encontrarse en las técnicas meditativas Meditación de la Montaña y Meditación Confraternizar con las emociones, todas componentes del mindfulness a favor del desarrollo de la inteligencia emocional.
¿A quién va dirigido el taller mindfulness “Meditación Tonglen”?
La técnica de meditación guiada “Tonglen” puede ser practicada por todas las personas, desde adultos a niños. Sin embargo, para atender asertivamente las necesidades de los participantes, se trabaja por grupo de edad.
Todas las personas de 14 años de edad en adelante pueden hacer parte de esta experiencia mindfulness.
Esta técnica meditativa de nuestro taller mindfulness puede ser especialmente útil para personas que encuentren dificultad en afrontar o gestionar emociones o sensaciones conflictivas, sean ira, dolor físico o emocional, tristeza, depresión, miedo, ansiedad, etc.
Aunque es ideal que tomes todos los talleres mindfulness en el orden propuesto, no es necesaria experiencia previa para asistir a este taller.
¿Cuál es la estructura de taller mindfulness “Meditación Tonglen”?
El taller mindfulness Meditación Tonglen es 100% experiencial.
El tiempo total de práctica es de 50 minutos. Este tiempo se divide en 2 etapas:
- Los primeros 35 minutos se utilizan para realizar la práctica de meditación Tonglen.
- Los últimos 15 minutos se utilizan para mostrar ejemplos de cómo utilizar la meditación Tonglen de manera informal durante el día a día. En este lapso también se abre un espacio de dialogo para dar respuesta a preguntas, si surgen.
¿En qué horario se imparte esta meditación guiada?
El taller mindfulness “Meditación Tonglen” se imparte en 2 horarios, puedes acompañarnos en los siguientes:
- Lunes 05:00 PM a 05:50 PM
- Miércoles 07:10 AM a 08:00 AM
Las clases deben ser reservadas y/o canceladas con al menos 1 día de antelación. Posterior al pago se debe notificar vía WhatsApp o por llamada al 300 200 7469.
¿Qué implementos necesito para tomar este Taller Mindfulness Meditación Tonglen?
- Si el taller se toma de manera presencial, no necesitas nada. Solo asistir con ropa cómoda.
- Si el taller se toma online y en vivo, además de la conexión a internet, necesitas una colchoneta, un cojín. También es posible realizar la práctica directamente en el suelo y usar un cojín para sentarse.
Valor y forma de pago talleres mindfulness
Valor
Puedes pagar los talleres mindfulness cada uno por separado, o afiliarte a nuestra suscripción mensual que te da derecho a tomar 2 talleres diarios de tu elección.
- Cada uno de los talleres tiene un valor de COP 50.000 (Pesos colombianos), $15 (Dólares).
- La suscripción mensual tiene un valor COP 150.000 (Pesos colombianos), $45 (Dólares).
Pago taller individual «Meditación Tonglen»
Para pagos en Colombia puede realizar transferencia a cuenta de Ahorros Bancolombia número 32831410107
Para pagos internacionales puede utilizar PayPal