Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad – Niños

Al enseñar a los jóvenes a atravesar sus propias tempestades, estaremos enseñando una habilidad sumamente valiosa que en un futuro podría llegar incluso a salvar sus vidas. Thich Nhat Hanh

¿Qué es el Protocolo REDA para Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad?

Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad (Protocolo REDA) se basa en el programa MBSR (Reducción del estrés y la ansiedad basado en Mindfulness) creado por Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts.  No obstante, las técnicas de meditación que se usan han sido adaptadas a la edad de los participantes, haciéndolas no solo más cortas, sino introduciendo el sentido lúdico y artístico a cada actividad, tal que las sesiones pese a su duración general, sea amena.

Niños y adolescentes atraviesan experiencias de todo tipo, emociones van surgiendo como un torrente imparable. A esto se suma la carga adicional de estrés causado por la frenética sociedad contemporánea, marcada por el ritmo acelerado y el avance constante de la tecnología de comunicaciones, que ha modificado en gran medida la forma de relacionarnos.

Por lo anterior, regular las emociones, disminuir la ansiedad y estimular la compasión son los ejes fundamentales de este programa, que responde a las necesidades habituales de un niño y a las experiencias que surgen en esta intrincada sociedad.

Es crucial para el sano desarrollo de los niños el poder acoger y aceptar todas las emociones, interiorizando estas como una respuesta adaptativa del organismo. Además, múltiples estudios han demostrado la efectividad del mindfulness y del uso de técnicas de meditación en la mejora de la capacidad ejecutiva, es decir la autogestión de las emociones, que está directamente vinculado con la cualidad de las relaciones humanas y la calidad de vida.

El mindfulness también es practicado con éxito para estimular la compasión hacia uno mismo y los demás, optimización de la atención, la memoria, el aprendizaje y la creatividad. Estos últimos, pilares que contribuyen en la calidad de la educación a todos los niveles

¿Cuáles son los beneficios del Protocolo REDA para Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad?

La práctica del mindfulness, la meditación y el yoga ofrece beneficios incalculables para la vida de los niños que tienen la oportunidad de sumergirse en este mundo, aquí unos cuantos;

• Desarrolla la capacidad de autogestión o regulación de las emociones
• Enseña a valorar la compasión y autocompasión como una manera amable de relacionarnos con nosotros y con los demás.
• Fortalece la concentración, creatividad, aprendizaje y la memoria.
• Focaliza la atención en la experiencia presente, posibilitando la aceptación de las sensaciones emocionales y físicas experimentadas.
• Proporciona herramientas útiles para el manejo del estrés a lo largo de la vida
• Motiva la consecución de metas desde sentimientos positivos
• Alimenta la visión honesta y positiva en las situaciones cotidianas 
• Facilita claves para una comunicación consciente y asertiva, mejorando la vida social de los participantes
• Ofrece pautas para instaurar el mindfulness como filosofía de vida

¿A quién va dirigido el Protocolo REDA para Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad?

La aplicación del protocolo REDA busca beneficiar en primera instancia a niños entre los 7 y los 12 años. También a los padres o adultos responsables que deben actuar como facilitadores durante el proceso, ya que la familia como círculo activo de apoyo es favorecida con una mejora en la calidad de las relaciones y la interconexión enriquecida de sus miembros. Dado que tenemos este protocolo enfocado a niños y otro protocolo para reducción del estrés enfocado a adultos, es ideal que la familia en conjunto se instruya en mindfulness.

Los seres humanos tenemos pulsaciones instintivas que se van manifestando a lo largo de la vida y de cierta forma determinan la ruta de comportamiento. En este grupo de edad (7 a 12 años) se rescata como rasgo característico la necesidad de identificarse, pertenecer y relacionarse con la tribu. Por ello, el foco principal en REDA es la regulación de las emociones como un factor decisivo al momento de rescatar la calidad en las relaciones humanas.

Los ejercicios aquí descritos pueden ser practicados por todos los niños en general que deseen aprender a calmar su mente de manera deliberada y alcanzar espacios de tranquilidad interior. Es a la vez de provecho en niños que sientan la necesidad de mejorar la confianza en sí mismos y ser más amables consigo, con los demás y en general, con su entorno.

El protocolo REDA es ideal para que los niños aprendan a auto gestionar las emociones, disminuir síntomas de ansiedad o estrés. También es invaluable el impacto que tiene la meditación en el ámbito académico, debido a que mejora la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Sin ser un tratamiento o cura para niños que padecen depresión, hiperactividad o dolores crónicos, si se constituye como una filosofía de vida en servicio de apaciguar el sufrimiento ocasionado por estas dolencias a través del progreso en la relación con las mismas.

¿Cuál es la estructura del Protocolo REDA para Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad?

La estructura del protocolo está basada en el programa para reducción del estrés de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn.

Se han elaborado 8 sesiones, una por semana con duración de 2 horas. El progreso de cada sesión es gradual y busca introducir poco a poco a los menores en el mindfulness. Los ejercicios aumentan en complejidad a medida que se avanza en el curso. En este programa el mindfulness es aplicado a través del arte y la lúdica para lograr un mayor acercamiento y empatía con los niños.

Las prácticas son aptas para el grupo de edad a que está dirigido y su objetivo primordial es educar a los niños desde temprana edad en la Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad, de esta manera desarrollar su capacidad ejecutiva y de autocontrol. Lo que repercute en la calidad de las relaciones que van a desarrollar a lo largo de la vida.

Para algunas de las prácticas informales que los niños deben llevar a cabo en casa durante los días de la semana, es indispensable el acompañamiento de los padres o adulto responsable. Es importante involucrarse en este proceso porque sin su mano guía y apoyo el progreso e impacto futuro no sería óptimo.

En términos generales, los temas mindfulness y técnicas de meditación que se irán introduciendo semana a semana son los siguientes:

Semana 1 (Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad): Respiro y tomo consciencia de mi entorno

Clase Formal Mindfulness Guiada:

Durante la primera sesión de protocolo se da a conocer a través de prácticas meditativas cortas y didácticas la filosofía mindfulness, sus pilares, y se enseña como a través de estas es posible focalizar la atención en la experiencia presente, proporcionando herramientas para el manejo del estrés y la ansiedad.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Escoge una actividad de la vida cotidiana y realízala con atención plena, como si fuese algo nuevo y especial. Puede ser lavarse las manos, en ese caso, intenta notar la temperatura del agua, cómo se siente sobre tu piel. El aroma del agua o lasespumas del jabón. Mantente presente.

Realiza la práctica del arándano con tus padres o adulto responsable. Puede ser durante la cena o pueden escoger un alimento que les encante a todos y hacerla al aire libre.

Semana 2 (Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad): Los sentidos son la puerta de mi percepción

Clase Formal Mindfulness Guiada

Hablamos de los sentidos como ventanas de percepción. Como la vista, olfato, tacto, gusto y oído nos permiten conocer el mundo. El aprendizaje es didáctico y estimulado directamente por técnicas meditativas que involucran el arte y la lúdica como medio de aprehensión.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Centra tu atención en la respiración cada vez que una señal específica del medio ambiente se produzca. Por ejemplo, cada vez que suene el teléfono, rápidamente pon tu atención en el momento presente y mantén la concentración en la respiración.

Basta con elegir una señal adecuada para ti. Tal vez decidas ser plenamente consciente cada vez que mires el reloj. ¿O será cada vez que tus manos se toquen entre sí? Quizás elijas como señal el canto de un pájaro o la sonrisa de un bebé. Continúa con la práctica de atención plena en la vida cotidiana. Esta vez escoge una diferente a la de la semana anterior, puede ser cepillarte los dientes o tu despertar… ¿Cómo se siente tu despertar?

Semana 3 (Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad): Las sensaciones y el cuerpo

Clase Formal Mindfulness Guiada

En esta semana se busca Incentivar la presencia en el cuerpo y posibilitar la apertura y aceptación de las sensaciones físicas experimentadas. Conversamos sobre el cuerpo, sobre cómo lo atendemos, acerca de todo lo que hace por nosotros el corazón, el cerebro, las piernas, el hígado…rescatamos lo afortunados que somos al estar vivos y que a veces damos por sentado todo, sin valorar el milagro de respirar…Para apoyar la experiencia mindfulness se utilizan entre otras prácticas meditativas el escáner corporal.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Practica un masaje relajante con alguien de tu familia ¿Cómo se sienten las manos? ¿Frías, calientes? ¿Cómo se sienten los músculos durante el masaje? ¿Cómo te sientes al dar y recibir el masaje, qué sensaciones emergen?

Haz momentos de pausa durante el día y realiza de 5 a 10 respiraciones profundas. Puede ser cada vez que vayas a iniciar una nueva clase o antes de cada comida. Tú eliges.

Semana 4 (Mindfulness para Regulación de Emociones y Ansiedad): Absorbo experiencias positivas, soy feliz

Clase Formal Mindfulness Guiada

Para esta semana analizamos los pensamientos y cómo estos pueden moldear la forma en que vemos el mundo y cómo nos sentimos. Valoramos la importancia de reconocer los tipos de pensamientos y sus efectos, y de esta manera motivar la consecución de metas desde sentimientos positivos, alimentando una visión optimista en las situaciones cotidianas 

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Esta semana vas a decidir situarte desde una perspectiva positiva de la vida. Vas a capturar todos los momentos bellos que puedas ¡Anótalos o dibújalos! Pueden ser tan simples como quieras, se trata también de ver la belleza en los pequeños detalles. La puesta del sol, el reposar de un pajarito…el olor a la comida de mamá…si miras, a tu alrededor hay belleza por celebrar…

Continúa con la práctica de atención consciente en la vida cotidiana…esta semana quizás quieres escoger como actividad el escuchar música… ¿Has notado la letra o el compás de esa canción que te encanta?

Semana 5 (Plena Consciencia para Regulación de las Emociones): Observo las emociones y nado en el vacío

Clase Formal Mindfulness Guiada

El foco durante esta clase está en las emociones, cómo aprender a reconocerlas, aceptarlas, investigarlas y a no amarrarse a ellas. Se brindan herramientas para su adecuada regulación.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Continúa con la práctica de atención plena en la vida cotidiana. Esta vez escoge una actividad diferente a las anteriores, puede ser mientras desayunas o te comes alguna merienda ¿Qué colores hay en el plato? ¿Los olores son familiares? ¿Juzgas la experiencia de comer antes de iniciarla?

Toma SODA: Realiza esta práctica en situaciones de interacción con otras personas, especialmente si se tornan tensas o conflictivas: una discusión en el colegio o con tus hermanos… No dudes en esas ocasiones en tomarte una SODA…

Semana 6 (Plena Consciencia para Regulación de las Emociones): Soy compasivo, soy amoroso, soy amable

Clase Formal Mindfulness Guiada

Esta semana vamos a abrazar la compasión hacia nosotros y los demás e identificar la compasión como mecanismo de ayuda para atravesar el dolor, posando también la mirada en el otro desde el amor y la aceptación.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Esta semana practica la amabilidad contigo y con los demás. Si te enojas contigo, piensa en lo que has logrado y siente en tu corazón que eres un ser hermoso, valioso y amable. Si quieres repite como mantra «Soy una persona hermosa, valiosa y amable” O escoge otras palabras que sientas tuyas, que te nazcan. Repite esto al levantarte y antes de acostarte, también cada vez que necesites ser amable contigo.

Si sientes que te estas enojando con otra persona, date una pausa y respira. Piensa en que esa persona realmente no tiene la culpa de tu enojo, y que quizás este teniendo un día complicado. Sonríe y date una pausa de la situación. Más adelante si sientes que es necesario, podrás abordarla con calma.

Semana 7 (Plena Consciencia para Regulación de las Emociones): Me comunico y conecto con los demás 

Clase Formal Mindfulness Guiada

En esta sesión se van a ilustrar diferentes claves para una comunicación consciente y asertiva, reconociendo el lenguaje verbal y no verbal como una herramienta comunicativa fundamental. También vamos a practicar la escucha activa, oreja adentro – oreja afuera.

Practicas Mindfulness para Desarrollar en Casa

Esta semana disfruta de un caminar consciente. Si caminas al ir al colegio o en el parque…Práctica caminar con atención plena ¿Cómo está el clima, el aire? ¿Qué colores ves en las calles? ¿Qué músculos se activan en tu cuerpo al caminar? Siente el camino.

Semana 8 (Plena Consciencia para Regulación de las Emociones): Mindfulness y mi filosofía de vida

Clase Formal Mindfulness Guiada

Es nuestra última clase y hablaremos sobre mindfulness y estilo de vida, incluyendo temas como uso razonable de la tecnología, juegos y ejercicios grupales, compartir con la familia y amigos. En este punto es importante ofrecer pautas para instaurar el mindfulness como filosofía cotidiana y reconocer las aptitudes y valores que guían nuestro caminar para conectar con mi momento vital desde los pilares mindfulness.

¿En qué horario y modalidad se imparte el Protocolo Mindfulness Regulación de las Emociones y Disminución de la Ansiedad?

Todo el material didáctico requerido en el curso es suministrado por nosotros, si tienes conexión a internet, estas totalmente preparado para iniciar.

Horario de las clases de Mindfulness para Regulación De Emociones y Ansiedad Enfocado en Niños:

Son clases en vivo y en directo. Contamos con disponibilidad de 2 horarios:

• Sábados de 03:00 PM a 05:00 PM
• Miércoles de 03:00 PM a 05:00 PM.

Puedes asistir en el horario que prefieras.

El próximo ciclo de protocolos mindfulness inicia el 17 de julio y culmina el 11 de septiembre del 2021 ¿Qué esperas para inscribirte?

Formato de las clases de Mindfulness para Regulación De Emociones y Ansiedad Enfocado en Niños:

Todas las clases se dictan online, en vivo y en directo. Las clases presenciales se encuentran en stand-by durante la pandemia.

¿Qué valor tiene el protocolos mindfulness enfocado a niños?

Para ampliar información o consultar clases personalizadas de mindfulness y meditaciones guiadas comunícate con nosotros al celular 300 200 7469 o diligencia el formulario: