Clases de Mindfulness y Meditaciones Guiadas para Adolescentes y Adultos
Un programa de 8 semanas para desarrollar la inteligencia emocional. Las practicas meditativas disminuyen la ansiedad, el estrés y los síntomas depresivos. Al tiempo que cultivan el autocontrol, la compasión y la capacidad atencional.
Haz de la meditación un habito diario
¡Mindfulness, el mejor gimnasio para el cerebro!
“Sólo hay una pequeña parte del universo de la que sabrás con certeza que puede ser mejorada, y esa parte eres tú” Aldous Huxley
Programa de 8 semanas para el manejo del estrés y la ansiedad, basado en el Protocolo MBSR desarrollado por Jon Kabat Zinn:
¿Qué es el Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness?
El Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness desarrollado por Jon Kabat Zinn en 1979, brinda una base completa para iniciar la práctica del mindfulness. Por sus siglas en inglés (MBSR) se conoce como Programa para la Reducción del Estrés basado en Mindfulness y, a lo largo de sus 8 semanas abarca prácticas que nos ayudan a tener una relación más sana y armoniosa con nosotros mismos, con los demás y con nuestro entorno.
El curso MBSR ha mostrado ser útil en casos de estrés, ansiedad, depresión, mejoramiento en la calidad de las relaciones interpersonales, baja autoestima, trastornos alimenticios, tratamiento de dolores crónicos, etc. Puede tomarse como un complemento a tratamientos médicos que se estén llevando a cabo, aunque no los remplaza.
El protocolo para la reducción del estrés basado en mindfulness incluye prácticas formales e informales. Mezcla diferentes técnicas de meditación, yoga y prácticas de consciencia plena que pueden llevarse a cabo en el día a día.
¿Cuáles son los beneficios o para qué sirve el Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness?
Por ser un programa completo e intensivo en mindfulness con duración de 8 semanas, este protocolo MBSR aporta todos los beneficios mostrados por la ciencia.
Aquí enumeraremos algunos beneficios de su práctica:
- Disminuye los síntomas de depresión.
- Reduce el nivel de estrés.
- Mejora capacidades cognitivas, tales como la memoria, el aprendizaje, la concentración y la velocidad en el procesamiento de información.
- Logra una gestión adecuada de los pensamientos y emociones.
- Permite un mayor disfrute del entorno, de las experiencias momento a momento.
- Ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular.
- Aumenta el nivel de consciencia, tanto en nuestro mundo interno (Pensamientos, sensaciones, emociones) como hacia afuera (Entorno).
- Potencia la energía para emprender las actividades del día a día.
- Fortalece el autocontrol o control ejecutivo.
- Aporta armonía y bienestar en las relaciones sociales.
- Estimula la amabilidad y empatía hacia otros seres.
¿A quién va dirigido el Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness?
El programa para la reducción del estrés basado en mindfulness va dirigido a toda persona que desee vivir una vida más consciente y plena. Es una herramienta clave para el autoconocimiento, y esto a su vez es la piedra angular de cualquier proceso que implique crecimiento personal. El primer paso para modificar una conducta es ser consciente de la misma. La esencia del mindfulness es precisamente la consciencia del momento presente, de nuestros pensamientos, emociones y actos o hábitos que llevamos a cabo.
Si sientes tristeza, ansiedad, estrés o simplemente quieres llevar tu nivel de bienestar a un nivel superior la práctica del mindfulness es un gran aliado. Es un acercamiento natural e inofensivo en el camino a ser una mejor versión de ti mismo.
Este protocolo incluye clases de yoga de bajo impacto y aptas para principiantes. Si tienes limitaciones físicas eres libre en abstenerte o modificar cualquier movimiento que encuentres doloroso. Realiza la práctica en la forma que funcione mejor para ti. Siendo amable con tu cuerpo y consciente de las sensaciones que experimentes.
No es necesario tener ningún conocimiento previo para realizar el protocolo, solo necesitas la disposición para querer ser la mejor versión de ti mismo. Si estás leyendo esto, es porque ya tienes esa semilla sembrada en ti.
Si tienes hijos entre los 7 y los 12 pueden tomar clases de mindfulness al tiempo ya que tenemos un protocolo enfocado a niños, de esta forma la familia en pleno se beneficia.
¿Cuál es la estructura del Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness?
Este programa tiene una duración de 8 semanas. En cada una de ellas se explora en la experiencia del mindfulness a medida que el participante adquiere mayor consciencia sobre sí mismo y su entorno.
Cada semana exploramos diferentes enfoques de consciencia, desde la conciencia de la respiración, pasando a la consciencia del cuerpo, de los pensamientos, emociones y más.
Se busca dotar al participante de una mayor conciencia de los hábitos automáticos hasta llevarlos a responder de una manera asertiva a los retos cotidianos.
En total son 8 clases formales, 7 con duración entre 2.5 y 3 horas, y 1 clase de práctica intensiva con 5 horas en la mañana.
Las clases formales son 1 vez por semana en vivo y en directo. Incluyen diferentes técnicas de meditación, yoga, lecturas amenas, espacios para compartir experiencias con los participantes que así lo deseen.
Adicional hay prácticas formales e informales que se recomiendan para realizar de manera individual durante el resto de los días de la semana. Al inicio de cada fase o semana se dan las indicaciones respectivas sobre las actividades a desarrollar individualmente.
Los beneficios reportados por el mindfulness están directamente relacionados con la constancia y repetición de la práctica. Meditar 2 horas cada sábado te va a traer satisfacción, meditar 30 minutos cada día de la semana traerá mejores resultados. La invitación es a ser constante, los circuitos cerebrales se fortalecen con la repetición de la experiencia.
Semana 1: Principios básicos del mindfulness
Clase Formal Mindfulness Guiada:
En la primera sesión del protocolo para la reducción del estrés basado en mindfulness se realiza una introducción a los principios básicos del mindfulness, se presentan técnicas de meditación, como la consciencia en la respiración, escáner corporal y la práctica de la uva pasa, que ilustra una manera consiente de alimentarnos.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Refuerza los beneficios del mindfulness con las prácticas individuales, formales e informales. Para esta semana se sugiere realizar la meditación del escáner corporal durante al menos 6 días. Como practicas informales se insta a escoger 1 actividad de la vida cotidiana y realizarla con plena consciencia, sintiendo temperaturas, texturas, sabores, etc.
Semana 2: Mindfulness y Cerebro. ¿Qué tan conscientes somos de la forma en que las percepciones moldean nuestro mundo?
Clase Formal Mindfulness Guiada:
En la segunda sesión se continúa profundizando en mindfulness y se introducen más técnicas meditativas, se incluye la meditación sedente o sentada. Nos enfocamos en las percepciones y cómo estas tienen la facilidad de moldear nuestro mundo. Además, conversamos sobre qué dice la ciencia acerca de la limitada capacidad de atención que tiene el cerebro.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Se continúa con la meditación formal del escáner corporal durante al menos 6 días. Se invita a escoger otra actividad de la vida cotidiana y realizarla con apertura y atención a las sensaciones del momento.
Semana 3: Mindfulness y pensamientos ¿Somos nuestros pensamientos?
Clase Formal Mindfulness Guiada:
Continuamos con prácticas meditativas de consciencia corporal y consciencia plena al momento presente. En esta semana nos enfocamos en los pensamientos que ocupan nuestra mente. Exploramos aspectos varios de los mismos y la forma en que los experimentamos. Todo con un enfoque mindfulness de observación, aceptación, amabilidad y amor hacia nosotros.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
En esta semana la técnica de meditación formal que se invita a realizar puede variar entre yoga y meditación guiada. Continuamos con la realización de una actividad de la vida diaria a plena consciencia. Adicional, se invita a disfrutar una de las comidas con actitud mindfulness o de consciencia plena.
Semana 4: Una mirada al estrés y cómo gestionarlo a través del mindfulness
Clase Formal Mindfulness Guiada:
Para esta sesión del protocolo para la reducción del estrés basado en mindfulness continuamos con meditaciones formales y prácticas de consciencia corporal. Daremos una mirada a la fisiología del estrés y como este impacto la salud general de todo el cuerpo. Brindaremos herramientas mindfulness para gestionar el estrés y permitir que actúe en nuestro favor.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Continuamos con prácticas formales e informales diarias que nos permitan explorar el presente con plena consciencia. Dado que el foco para esta semana es la gestión del estrés, se propone practicar a lo largo del día la técnica del STOP y tomarnos un minuto para detener el ajetreo y solo respirar.
Semana 5: Mindfulness y gestión de las emociones difíciles
Clase Formal Mindfulness Guiada:
El mindfulness nos brinda varias técnicas para aprender a gestionar las emociones difíciles y responder de manera asertiva frente a situaciones demandantes. Exploraremos la técnica “Suavizar, Calmar, Permitir”. Ahondaremos en el concepto de cambio constante y como todo pasa.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Los mejores resultados en la vida al igual que en mindfulness se logran gracias a la constancia. Para esta semana continuamos con prácticas formales e informales de meditación que nos permitan continuar el maravilloso mundo de vivir en el presente. Invitamos a observar cuándo y cómo surgen emociones repetitivas en nosotros.
Día de práctica intensivo: Sumergiéndonos en mindfulness
A mitad del curso tendremos un día de práctica intensivo mindfulness. Es una mañana especial que vamos a dedicar a estar con nosotros y consentirnos libres del estrés o las responsabilidades del día a día. Una oportunidad para sumergirnos en diferentes practicas meditativas que nos ofrece el mindfulness.
Esta clase se realiza de 08:00 AM a 01:00 PM.
Semana 6: Mindfulness y relaciones interpersonales
Clase Formal Mindfulness Guiada:
En las semanas anteriores hemos trabajo nuestro mundo interno, hemos aprendido la magia de los pensamientos, y las emociones que pueden hacernos experimentar. Gracias a las técnicas meditativas de consciencia corporal se ha observado como la mente influye en el cuerpo y el cuerpo en la mente. En esta semana pasamos el foco al mundo externo, al de las relaciones interpersonales, vamos a conocer herramientas para lograr una comunicación asertiva en todos los ámbitos de nuestra vida, incluyendo la práctica de oreja afuera/ oreja adentro.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Esta semana dentro de las prácticas informales de plena consciencia se invita a enfocar la atención en las comunicaciones interpersonales, se sugiere ejercitar el arte de escuchar. Para las prácticas formales continuamos intercalando yoga, escáner corporal y meditación guiada.
Semana 7: Mindfulness y la meditación de amor y bondad
Clase Formal Mindfulness Guiada:
En esta sesión del protocolo para la reducción del estrés basado en mindfulness se introduce la meditación de amor y bondad, también llamada meditación metta o compasión. Es una de las meditaciones más conocidas y practicadas en mindfulness. Esta meditación nos ayuda a ser amables y tolerantes con nosotros mismos y con los demás. Permite gestionar la autocrítica que en ocasiones genera creencias limitantes que impide el avance y crecimiento.
Practicas de Consciencia Plena para Desarrollar en Casa:
Durante la semana se invita a intercalar las meditaciones formales de amor y bondad con la meditación sedente y yoga. Continuamos con las prácticas informales de atención plena.
Semana 8: Construyendo mi estilo de vida Mindfulness
Clase Formal Mindfulness Guiada:
Este es el cierre del curso y una oportunidad hermosa para recapitular lo aprendido, compartir experiencias y aprender juntos herramientas que posibiliten la práctica continua del mindfulness. Es una invitación a consolidar un estilo de vida que nos permite apreciar y disfrutar el presente, lo único que realmente tenemos, el aquí y el ahora.
¿En qué horario y modalidad se imparte el Protocolo para Reducción del Estrés basado en Mindfulness?
Todo el material didáctico requerido en el curso es suministrado por nosotros, si tienes conexión a internet, estas totalmente preparado para iniciar.
Horario clases de mindfulness para reducción del estrés y la ansiedad enfocado a adultos:
Formato clases de mindfulness para reducción del estrés y la ansiedad enfocado a adultos:
Son clases en vivo y en directo. Contamos con disponibilidad de 2 horarios:
- Sábados de 08:00 AM a 11:00 AM
- Martes de 07:00 PM a 10:00 PM.
Puedes asistir en el horario que prefieras.
El próximo ciclo de protocolos mindfulness inicia el 17 de julio y culmina el 11 de septiembre del 2021 ¿Qué esperas para inscribirte?
Formato clases de mindfulness para reducción del estrés y la ansiedad enfocado a adultos:
Todas las clases se dictan online, en vivo y en directo. Las clases presenciales se encuentran en stand-by durante la pandemia.
¿Qué valor tiene el protocolo para reducción del estrés basado en mindfulness?
Clases de Mindfulness para Adultos
Programas integrales con 8 semanas de duración, el tiempo mínimo recomendado por la ciencia para disfrutar todos los beneficios del mindfulness y las meditaciones guiadas
COP 650.000 (Pesos colombianos), $190 (Dólares)
- Para pagos en Colombia puede realizar transferencia a cuenta de Ahorros Bancolombia número 32831410107
- Para pagos internacionales puede utilizar PayPal
¡Mindfulness, el mejor ejercicio para tu cerebro!